Здоровая самооценка: как полюбить себя

Давайте разберёмся и ответим на самые популярные вопросы: что такое самооценка, как оценивать, на что стоит обратить внимание, что делать и как быть.

Что такое самооценка?

В психологии самооценка интерпретируется по-разному:

— автономная характеристика личности, отражающая своеобразие внутреннего мира человека

— личностное образование, которое принимает непосредственное участие
в регуляции поведения человека

— совокупность представлений человека о себе, которое сформировалось на основе сравнения себя с окружающими.

Самооценить себя — это осознать и принять себя, свою ценность, свои возможности, свои качества и место среди других людей. От этого зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Но в жизни принятие и осознанность часто подменяются установками «давай оценим
и сравним».

Как будем оценивать?

Оценка является инструментом воспитания, и призвана не унижать, а давать ориентир, маячок: тебе нужно меняться, расти, учиться, думать.

В реалиях главные «оценщики» в жизни ребенка, его родители, используют оценивание в качестве негативной или позитивной обратной связи. Формулирование в виде личностных характеристик, зачастую негативных «ответственный/безалаберный» и т.п. приобретает форму ярлыков, которые становятся фундаментом взрослой самооценки.

Оценки всегда строятся на ценностях — социальных и индивидуальных. И эти ценности были, и будут существовать, независимо от нашего мнения и отношения к ним.

Что делать?

Принять, что наша самооценка сформирована в детстве без нашего сознательного участия, это не приговор, и мы можем это изменить.

Чужая оценка — это просто оценка и она не имеет никакого реального отношения к нашей личности.

Взять на себя ответственность за свою жизнь, за самого себя и за свою собственную самооценку.

Давайте сравним!

Осознаём или нет, но мы всегда сравниваем себя с окружающими и оцениваем с таких позиций, как «я лучше» или «я хуже».

С одной стороны, сравнение себя с другими — это нормальный и
здоровый процесс, в случае если он помогает расти и приобретать новые опции.

С другой стороны, если сравнение используется не по назначению, то появляется желание постоянно сопоставлять себя и самоопределяться через это сравнение, включать внутреннюю критику и погружать себя во мрак отчаяния от того, что «я хуже других» или водрузить себе корону «я умнее всех» и терпеть крах во взаимопонимании. Кто плохо понимает себя и свой мир, тот часто сравнивает не в свою пользу и страдает от этого.

Иногда говорят о полезности «волшебного пинка», но это хорошо в одноразовом варианте и для устойчивых людей, которые имеют ресурс и используют это для изменения себя, а не как еще одна обида в копилочку собственной несостоятельности. Иными словами, при сравнении себя с подругой, увидев несовершенство фигуры, расстроилась, раскритиковала себя, села на диету, расстроилась ещё больше и купила булочку. Критика и ограничения, стресс и далее замкнутый круг. Всегда нужно помнить о долгосрочной перспективе, которая заключается в формировании внутренней мотивации, которая является самой надежной. Таким образом, адекватная самооценка является важнейшей характеристикой здоровой самооценки и играет важную роль в процессах саморегуляции.

Как быть? Что делать?

В первую очередь необходимо искоренить желание сравнивать себя с другими. Если вы сравниваете — это означает, что вы смотрите на себя чужими глазами и, не важно, в чью пользу сравнение. Это означает отсутствие связи с самим собой. Помните фразу Шурочки из кинофильма «Гусарская баллада» «Я — это Я», вот именно так нужно научиться отвечать на мысли сравнения.

Второе, вместо того, чтобы думать: «как я выгляжу со стороны», ориентируйтесь на то: «как я себя ощущаю, как я хочу проживать этот момент», что подходит или не подходит вам.

При сравнении себя с другими используйте установку: он — есть, но и Я — есть, и мы разные! Психологи часто используют фразу: «не ориентируйся на его середину». Это означает, что может тот, с кем вы себя сравниваете, прошёл к своему совершенству огромный путь, а вы еще только в начале вашего пути.

Далее — всегда отмечайте, даже незначительные свои победы. Анализируйте, чем я могу сегодня гордиться, в чем я молодец. Важно увидеть не полезность для других, а ценность для себя.

Переведите фокус внимания на свою внутреннюю жизнь, соотнесите свои желания только с самим собой, осознайте, что важно для вас и необходимость в сравнениях скоро отпадет. Проживайте свою жизнь сами. Это и есть лучший подарок, который вы можете себе сделать. Уважать и принимать себя со всем набором своих недостатков и несовершенств — вот путь к построению здоровой самооценки.

Автор статьи: клинический психолог, кандидат психологических наук Сергеева Алла Викторовна.