В здоровом теле — здоровый сон!

Для хорошего самочувствия, продуктивности и позитивного настроения очень важен достаточный сон. Около трети жизни человек проводит во сне. В этой статье поговорим о том, какой сон считать полноценным и что помогает ему таковым быть.

Выделяют 2 стадии сна: быстрый и медленный.

Медленный сон даёт возможность телу расслабиться, а мозгу отдохнуть и восстановиться. Тонус мышц и температура тела понижаются, уменьшается частота дыхания и сердцебиения.

Во время стадии быстрого сна активность мозга практически такая же, как и во время бодрствования, происходит "сортировка" полученной за день информации. Этот период занимает около 25% от длительности сна, в это время человек видит сны. Кстати, длительность сновидений небольшая: несколько минут, за ночь мы видим несколько сновидений, но запоминаем, как правило то, во время которого проснулись.

Около 90% сновидений человек забывает.

Чем ближе утро, тем больше стадий быстрого сна, таким образом организм приходит в тонус, готовится к состоянию бодрствования.

Длительность сна меняется с возрастом. Если младенцу необходимо спать до 19 часов в сутки, то с возрастом потребность во сне сокращается до 6-8 часов. Учёные-сомнологи рекомендуют придерживаться длительности сна кратной 1,5 часам: столько длится полный цикл сна. Таким образом шестичасовой сон будет более полноценным, чем семичасовой.

Для лучшего качества сна важно:

• соблюдение режима
• длительность дневного сна не более 45 минут
• отказ от алкоголя и курения
• отказ от кофеиносодержащих продуктов после 15:00
• физическая активность в течение дня, вечером — только статические нагрузки (йога, растяжка)
• проветривание помещения, идеальная температура в спальне 15-20°С
• тишина и отсутствие световых раздражителей
• удобные подушка и матрас

Выполняя даже несколько из предложенных правил, вы сможете значительно улучшить качество сна и свое здоровье!

Автор статьи: врач-психиатр Касумьян Алла Михайловна.