Как управлять своим здоровьем и не бояться климакса?

10 ИЮН 2025 09:40

Климакс — не конец, а новый этап

Климакс часто окружен мифами и страхами, но это естественный физиологический процесс, через который проходит каждая женщина. Менопауза (последняя менструация) в среднем наступает в 45-55 лет, но подготовка к ней начинается за несколько лет (перименопауза). Главная причина изменений — снижение выработки эстрогена и прогестерона. Вместо страха стоит сосредоточиться на управлении здоровьем. Современная медицина и образ жизни позволяют сохранить энергичность, красоту и качество жизни.

Понимание климакса: физиология и симптомы

1. Этапы менопаузы:

Пременопауза (начало гормональных колебаний).
Перименопауза (появление симптомов: приливы, нарушения цикла, перепады настроения).
Постменопауза (спустя 12 месяцев после последней менструации).

2. Распространенные симптомы:

Приливы, ночная потливость (испытывают до 80% женщин).
Сухость влагалища, снижение либидо.
Утомляемость, бессонница, эмоциональная лабильность.
Риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний (из-за дефицита эстрогена).

Управление здоровьем: доказательные стратегии

1. Регулярные обследования:

Ежегодный осмотр у гинеколога, включая УЗИ малого таза и маммографию.
Анализы на липидный профиль, уровень глюкозы и плотность костной ткани (денситометрия).

2. Гормонозаместительная терапия (ГЗТ):

Эффективность: ГЗТ снижает частоту приливов на 75%, защищает кости и сердце.
Важно: назначается индивидуально! Противопоказания — онкология, тромбозы, тяжелые заболевания печени.
Альтернативы: фитоэстрогены (соя, красный клевер), но их эффект слабее.

3. Питание для баланса:

Кальций (1200 мг/день) + витамин D (до 2000 МЕ/день) — профилактика остеопороза.
Омега-3 (рыба, льняное масло) — поддержка сердца и мозга.
Клетчатка (овощи, цельнозерновые) — контроль веса и микробиоты.

4. Физическая активность:

Силовые тренировки 2 раза в неделю — сохраняют мышечную массу.
Йога и пилатес — улучшают гибкость и снижают стресс.
Кардио (ходьба, плавание) — защита сердца (30 минут/день).

Сохраняем красоту и энергичность

1. Уход за кожей:

Увлажнение: гиалуроновая кислота, церамиды.
Защита от UV: SPF 30+ ежедневно предотвращает фотостарение.
Ретиноиды и пептиды — стимуляция коллагена.

2. Психологическое здоровье:

Медитация и дыхательные практики — снижают тревожность.
Поддержка близких или специалиста (психолог, психотерапевт) — важна для эмоциональной разгрузки.

3. Сексуальное здоровье:

Лубриканты на водной основе и местные эстрогены — решение проблемы сухости.
Открытый диалог с партнером — ключ к сохранению близости.

4. Сон и восстановление:

Температура в спальне 18-20 °C, темные шторы — профилактика ночных приливов.
Мелатонин (по назначению врача) — регуляция циркадных ритмов.

Мифы о климаксе: развеиваем страхи

Миф 1: «После менопаузы невозможно похудеть».
Факт: метаболизм замедляется, но контроль калорий и активность работают.

Миф 2: «Сексуальная жизнь заканчивается».
Факт: 60% женщин отмечают улучшение интимной жизни благодаря отсутствию страха беременности.

Климакс — время новых возможностей

Менопауза — не диагноз, а этап, который можно пройти достойно. Регулярные визиты к врачу, сбалансированный образ жизни и позитивный настрой творят чудеса. Помните: ваша красота и энергия зависят не от гормонов, а от заботы о себе. Не бойтесь обращаться за помощью и оставаться активными — это ваше время!

Будьте здоровы и уверены в себе!

Статья основана на рекомендациях ВОЗ, Международного общества по менопаузе (IMS) и клинических исследованиях.

Автор статьи: врач-акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, детский гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Пармененкова Инга Валерьевна.

Гинекология