Закаливание: польза или вред?

История закаливания как оздоровительной процедуры берёт свое начало еще с древних времен. В трудах известных философов и ученых древности можно найти упоминания о воздушных ваннах и водных процедурах.

Что говорит современная медицина о закаливании?

В настоящее время однозначного ответа на этот вопрос нет. В 2017 году в зарубежной медицинской прессе был опубликован обзор, объединивший исследования, посвященные «погружениям в холодную воду», групп ученых разных стран в период с 1970 по 2016 гг. Основные выводы ученых были следующими:

• закаливание в долгосрочном периоде помогает легче переносить низкие температуры, но сам механизм долгосрочной адаптации к холоду неясен;
• последователи закаливания простужаются реже тех, кто не закаляется, но не реже, чем люди, посещающие обычные бассейны на постоянной основе;
• холодная вода помогает справиться с симптомами депрессии, стрессами и мышечной болью. Однако назвать закаливание однозначной панацеей нельзя;
• "...в настоящее время наука располагает куда более обширным набором фактов о вреде переохлаждения для здоровья, нежели о пользе разных видов купания в холодной воде".

Главная проблема исследований, связанных с закаливанием, заключается в том, что в основном все они относились к спортивной медицине, то есть проводились с участием людей, часто испытывающих высокие физические нагрузки. Еще один фактор, не дающий ученым однозначно ответить на вопрос о вреде или пользе закаливания, состоит в том, что в исследованиях принимали участие небольшие группы, а значит полученные выводы не могут считаться статистически значимыми.

Как бы то ни было, на постсоветском пространстве закаливание является достаточно распространенной практикой, которая имеет множество последователей.

Как правильно закаляться, чтобы не навредить?

Перепад температур — это стресс для организма. Чтобы минимизировать возможный вред от процедуры, необходима определённая подготовка, которая будет заключаться в плавном увеличении переносимости холода организмом. Начинать следует с малого – хождение по дому босиком, частое проветривание помещения, сон при открытой форточке, выполнение утренней зарядки в прохладной комнате или на свежем воздухе.

Следующим этапом может быть обтирание или завершение принятия душа водой, близкой к температуре тела (36-37 градусов). Если вы не чувствуете дискомфорт, каждый день снижайте температуру воды на 1 градус. Следите за индивидуальной переносимостью процедуры и не пытайтесь форсировать события. При хорошей переносимости можно попробовать контрастный душ, но не ранее, чем через месяц от начала адаптации. Закаливание не должно быть пыткой! Очень важны последовательность и позитивный настрой.

Противопоказания и ограничения

Не рекомендуется начинать закаливание без консультации с врачом, (особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой).

Также не рекомендуется проводить процедуры в периоды обострения хронических заболеваний, при простудных и других инфекционных заболеваниях, общем недомогании.

В заключение хочется отметить, что воздушных ванн и обтираний вполне достаточно, чтобы стать более закалённым и меньше мерзнуть. Что же касается экстремальных видов закаливания («моржевание» и др.) — это требует отдельного разговора.

Автор статьи: врач-терапевт Игнатенкова Эльвира Ильгизовна.