Врач-психиатр рассказала как взять тревогу под контроль

Невозможно найти человека, который хоть раз не испытывал бы чувство тревоги или страха. Эти эмоции являются базовыми, участвуют в формировании основных инстинктов, отвечают за чувство безопасности. Однако в современном мире тревога все чаще вызывает проблемы в повседневной жизни: ухудшая работоспособность, качество сна, настроения, взаимоотношения с близкими. Из-за этого люди начали чаще обращаться к специалисту. Сегодня мы разберемся в основных тревожных расстройствах, узнаем, как они себя проявляют, поговорим о видах помощи.

Причины и проявления

Тревожные расстройства могут возникать как реакция организма на пугающие или болезненные раздражители, развиться из-за травм головного мозга или при эндокринных нарушениях, вызываться сбоем обменных процессов в головном мозге.

Проявления тревожного расстройства бывают самыми разнообразными: чувство беспокойства, ощущение «кома» в горле или тяжести в груди, напряжение в мышцах, дрожь в руках и ногах, бессонница, кошмарные сновидения, сложности с концентрацией внимания, быстрая утомляемость, раздражительность. Часто пациентов с тревожными расстройствами беспокоят различные страхи: страх публичных выступлений, страх покраснеть у других на виду, страх принимать пищу в общественном месте, страх использовать общественный туалет, страх больших скоплений людей, страх экзаменов, страх общения с незнакомыми людьми или с человеком, занимающим более высокую должность, страх участия в общественных мероприятиях. Бывают также и необычные фобии, например, боязнь длинных слов, клоунов, пупков, дождя, подарков, даже плохих селфи! Отдельно стоит упомянуть паническое расстройство, при котором у человека случаются повторяющиеся и неожиданные панические атаки. Признаками панической атаки являются учащённое сердцебиение или пульс, ощущение нехватки воздуха или удушья, боль в груди, тошнота или боль в животе, слабость, головокружение или ощущение падения в обморок, чувство нереальности происходящего, страх смерти, сумасшествия или полной потери контроля над собой, усиленное потоотделение, некоторое онемение рук и ног, приливы холода или жара. Длительность панической атаки в среднем около 10 минут, это крайне неприятное состояние, которое хоть и не является угрозой жизни или здоровью, значительно ухудшает качество жизни.

Как помочь себе и близким?

Часто люди стыдятся сложностей, связанных с их психическим здоровьем. До недавнего времени в обществе было принято считать, что человек с психическими проблемами является более слабым, глупым, чем те, у кого подобных проблем нет. К счастью, в наше время люди стали значительно грамотнее, стигматизация пациентов с ментальными расстройствами уходит в прошлое, существуют эффективные и безопасные способы борьбы с тревогой. Процесс лечения будет более успешным и быстрым, если обратиться за помощью к квалифицированному специалисту как можно раньше.

За профессиональной помощью следует обратиться, если тревога в значительной степени мешает вам или вашей жизни, если из-за тревоги вы избегаете определённых ситуаций, действий или людей, вам сложно спать или есть, если тревоге сопутствует снижение настроения, упадок сил, чувство грусти. В нашей стране помощь людям, страдающим от тревоги, оказывают врачи-психиатры, психотерапевты, клинические психологи. На приеме специалист подробно выслушает ваши жалобы, расспросит вас о вашей жизни, при необходимости посоветует методы дальнейшей диагностики, посоветует терапию и/или лекарственные средства.

Необходимо отметить, что к выбору врача нужно отнестись ответственно. Чтобы избежать назначений ненужных исследований и препаратов, стоит выбирать специалиста, придерживающегося позиций доказательной медицины. Методы психотерапевтического лечения тревожных расстройств разнообразны, «золотым стандартом» является когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт или клинический психолог, работающие в этом подходе, помогают пациенту выявить негативные мысли, которые вызывают тревогу, выработать стратегии конструктивного мышления и эффективного поведения, пересмотреть образ жизни и нормализовать его, надолго сохранить полученные результаты и не утратить в дальнейшем полученные навыки. Кроме этого занятия со специалистом позволяют преодолеть стыд за тревожность, перестать скрывать от близких людей свои имеющиеся проблемы, пользоваться поддержкой и с благодарностью принимать помощь.

Как сохранить и укрепить психическое здоровье?

Неслучайно говорят, что лучшее лечение — это профилактика. В заключение разговора о тревоге хочется напомнить, что психическое благополучие — неотъемлемая часть здоровья человека, и предложить способы поддержания равновесия нервной системы:

• соблюдайте режим сна и бодрствования, это необходимо для синтеза мелатонина, предшественника противотревожного нейромедиатора серотонина
• питайтесь правильно: сделайте акцент на употреблении следующих продуктов: орехи, жирная рыба, бобовые, зелень, свежие фрукты и овощи. Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, пищи с высоким содержанием химических консервантов или гормонов, рафинированных продуктов
• проводите больше времени на свежем воздухе: прогулки помогают привести мысли в порядок, а физическая активность обеспечит здоровье психическое
• научитесь правильно расслабляться, используйте дыхательные практики
• общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями, но не забывайте и о «времени для себя»
• настройтесь на позитивный лад: находите красоту в мелочах, поводы для радости в ежедневной рутине

Будьте здоровы!

Автор статьи: врач-психиатр Касумьян Алла Михайловна.