Как бросить курить: советы от врача-психиатра

Вред или польза электронных сигарет (ЭС)

Количество людей в мире, предпочитающих использование электронных сигарет, неуклонно растет. В России проведен опрос, который показал, что 70% людей, перешедших на ЭС, являлись до этого активными курильщиками табака. Подавляющее большинство опрошенных считали, что ЭС обладают более низкой токсичностью. Всемирная организация здравоохранения и некоторые медицинские сообщества выступают против внедрения ЭС в лечебный процесс из-за высокого содержания канцерогенов и других токсичных веществ в ЭС. Особенное беспокойство среди врачей и ученых вызывает популярность вейпов (ЭС) у подростков. Человек, который «подсел» на этот продукт, использует его чаще, в связи чем повышается нагрузка на организм.

В состав жидкостей вейп-систем входят пропиленгликоль, глицерин, никотин, ароматические добавки, диацетил, а при вдыхании пара в организм попадают ионы тяжелых металлов – олово, никель и др. Ароматизаторы и тяжелые металлы оказывают губительное действие на эндокринную, дыхательную, нервную, пищеварительную, выделительную системы. Кроме этого они оказывают канцерогенный эффект на железы внутренней секреции, обеспечивающие процессы роста, развития, размножения, адаптации, поведения. Поэтому особо опасно употребление ЭС в подростковом возрасте.

Бросить курить ЭС достаточно легко. Главное – это желание и психологический настрой. Необходимо постепенно переходить на жидкости с более низким содержанием никотина и уменьшить ежедневную дозу приема.

А вот с психологической привязанностью придется бороться путем замены вредной привычки на полезную.

После того как вы прошли 2 этапа борьбы с ЭС, необходимо полностью избавиться от этого устройства.

Советы как бросить курить

Раз вы к этому пришли – это уже плюс. Бросить курит непросто. Вот советы, которые помогут вам в этом нелегком деле:

1. Выберите дату, когда начнете попытку.
2. Известно, что при резкой отмене сигарет может быть синдром отмены, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет каждый день.
3. Делайте отметки в ежедневнике о количестве выкуренных сигарет за день.
4. Можно использовать никотиновые заменители (никотиновые пластыри, жвачки). Спросите у своего врача о том, какой вариант вам лучше подходит.
5. Больше двигайтесь: в ходе исследований удалось установить, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены.
6. Говорите себе, что отказ от курения сэкономит вам деньги.
7. Если не получилось, повторите попытку и помните: никогда не поздно бросить курить.

Автор статьи: врач-психиатр высшей квалификационной категории Филимонова Эллада Сергеевна.